Circle of Care

Als aanvulling op de conditie- hersteltrainer heb ik in juni de cursus fysieke trainer voetbal gedaan.

SPORTSPECIFIEKE TRAINING VOOR VOETBAL ZORGT VOOR BETERE PRESTATIES EN EEN STERKER LICHAAM!

Voetbal is een complexe sport waarbij de prestatie van de speler afhankelijk is van fysieke factoren, technische vaardigheden, tactische vaardigheden en de mentale weerbaarheid/kracht, deze onderdelen samen bepalen de kwaliteit van een speler. De fysieke gesteldheid van een speler word vaak over het hoofd gezien maar is een zeer belangrijk onderdeel van de prestaties die geleverd kunnen worden; kortom er word bij voetbaltraining te veel aandacht besteed aan techniek en tactiek!

Daarnaast word er veel veel te weinig aandacht besteed aan verbetering van de fysieke fitheid van de spelers, daar valt dus heel veel winst te behalen;

Door de juiste sportspecifieke training kun je de fysieke gesteldheid van een speler sterk verbeteren! Veel trainers en coaches hebben geweldig veel verstand van voetbal en tactiek, maar van sportspecifieke training voor voetballers hebben ze weinig tot geen kennis en daarom word goede sportspecifieke training maar weinig toegepast. Wanneer er wel wat specifieke oefeningsvormen worden geïntegreerd in de trainingen dan is dit vaak te willekeurig en zit er totaal geen logische opbouw in, op deze manier worden spelers niet beter en komen er ook geen betere prestaties!

Sportspecifieke training voor voetballers word heel weinig toegepast terwijl voetballers er dus wel degelijk voordeel van zullen hebben! Het is door veel (top)coaches en trainers bewezen dat een goed ondersteunend trainingsschema met sportspecifieke training zal bijdragen aan betere prestaties; dit word tevens door vele wetenschappelijke onderzoeken bevestigd. De prestaties gaan omhoog en de fysieke gesteldheid van de spelers word veel beter. Spelers lopen minder risico om geblesseerd te raken zodat er een veel fittere spelersgroep ontstaat.

Door een aangeboren talent komen veel voetballers tot een hoog niveau maar op een gegeven moment gaan andere factoren een belangrijkere rol spelen in de ontwikkeling van een speler en pas dan komen de tekortkomingen naar boven waardoor deze ontwikkeling meestal stil zal blijven staan. Met de juiste training en oefeningen kun je ervoor zorgen dat de ontwikkeling van een speler wel een stijgende lijn zal blijven vertonen.
Uiteraard is niet iedereen gezegend met veel talent voor voetbal maar zelfs dan kun je toch op een hoger niveau komen door op de juiste manier te trainen. Er zijn veel voorbeelden van spelers die toch de top hebben behaald door keihard te trainen! In het moderne voetbal van tegenwoordig is de fysieke gesteldheid van een speler erg belangrijk geworden.

Het is belangrijk om een goede analyse te maken van de sterke en zwakke punten zodat je daarna een goede periodisering kan opstellen. Een periodisering is een compleet programma voor een langere periode waarbij je rekening houd met de wedstrijden en trainingen; het sportspecifieke schema moet je hierop afstemmen omdat deze trainingen nooit het voetbal op een negatieve manier mag beïnvloeden. De zomerstop en winterstop zijn bijvoorbeeld ideale momenten om te werken aan bijvoorbeeld je maximale kracht en explosieve kracht omdat je dan juist niet te maken hebt met wedstrijden.

De sportspecifieke training voor voetballers moet een ondersteunend programma zijn en mag nooit het voetbal op een negatieve manier beïnvloeden. In eerste instantie is het dus belangrijk om over een goede range of motion (bewegingsvrijheid) te beschikken. Dat wil zeggen dat je zeer efficiënt kunt bewegen met je lichaam waardoor je je voor 100% kunt gaan richten op doelstellingen als sneller worden en/of sterker worden. Een goede range of motion zal ook het risico op een blessure verminderen. De overhead squat movement en de face to wall squat zijn zeer goede methoden om te kijken waar eventueel problemen in de range of motion zitten maar tevens moet je deze oefeningen ook blijven doen in de warming up omdat deze twee oefeningen meteen belangrijke voetbalspecifieke oefeningen zijn om de spieren te activeren. Spier activatie oefeningen, dynamische stretches en statische oefeningen zijn onmisbaar in een goede warming up voor voetballers, maar toch word dit belangrijk onderdeel van een prestatie vaak vergeten of snel afgeraffeld.

Om sterker te worden moet je als voetballer eerst een bepaalde basiskracht ontwikkelen met name de rompspieren moeten sterker worden omdat vanuit de romp alle explosieve bewegingen van de amen en benen beginnen, daarnaast moet er een goede range of motion in de gewrichten zijn zodat je efficiënt kunt bewegen. Dit doe je door spier activatie oefeningen, dynamische stretches en statische oefeningen. In combinatie met oefeningen voor snelheid en wendbaarheid zal dit leiden tot een beter uithoudingsvermogen en meer snelheid op een sportspecifieke manier.

Het is belangrijk om ook te kijken naar fysieke beperkingen en eventuele tekortkomingen van je lichaam want je hebt als sporter van een explosieve sport niet de flexibiliteit van een turner nodig om voor meer explosiviteit, kracht en snelheid te trainen maar je moet wel een goede controle hebben over je eigen lichaam. Je moet wel de gewrichten in een normale bewegingsuitslag (range of motion) kunnen bewegen om te zorgen voor genoeg stabiliteit, controle en efficiency van het lichaam. Dit zal zorgen voor een goede basis van waaruit explosieve bewegingen kunnen plaatsvinden.

Voetbal is uiteraard een teamsport maar toch word er tijdens de trainingen te weinig aandacht besteed om de spelers individueel beter te maken. Elke speler heeft zijn eigen kwaliteiten maar ook heeft iedereen zwakke punten die verbeterd zouden moeten worden om tot betere prestaties te kunnen komen. Kortom sportspecifieke training voor een voetballer bestaat niet alleen uit krachttraining en is ook niet alleen voor spelers boven de 18 jaar; zeker voor jeugdspelers is sportspecifieke training zeer geschikt om onder andere al op vroege leeftijd de grondmotorische vaardigheden aan te leren!

Met sportspecifieke training voor voetballers kun je het volgende bereiken:

• Snellere sprints vanuit stilstand of vanuit een bewegende situatie
• Snellere wendingen vanuit stilstand of vanuit een bewegende situatie
• Hogere startsnelheid
• Snellere acceleratie en decceleratie inclusief het veranderen van richting (start-stop-start)
• Snelheidsveranderingen (korte sprintjes met snelle wendingen, waarbij je ook moet straten en stoppen)
• Hoger springen, sneller rennen, betere stoptechniek en draaien
• Beter dribbelen bij diverse snelheden en wendingen
• Meer controle over de bal tijdens de wedstrijd
• Jezelf in balans houden (ook onder druk van een tegenstander)
• Een sterke core unit zorgt ervoor dat je moeilijk van de bal te krijgen bent
• Betere onverwachte wendingen, bewegingen uit een reflex